自分のシュートフォームを動画で撮影し、視覚でチェックすることも必要
――選手はさまざまなシュートの癖を持って大学に入って来ますが、池内さんが最も手を加えたいと思うことは、どのような点ですか？
「シュートタッチという感覚はなかなか変え難いものはありますが、一番感じるのはボールをキャッチして構えるという部分。この準備は観察しますね。棒立ちの選手が圧倒的に多いのが現状です」
――“シュートフォームの微調整”ということに関してはいかがでしょうか？
「キャッチをしっかりしようと手に力を入れて開き過ぎると、手首を曲げることが窮屈になってしまいます。少し緩めるだけで、手首が曲がりやすくなります。また、リングに正対できているようでできていない場合もあります。視線もそうです。見ているようで見ていない（笑）。
あとはチェストパスを小さい頃から繰り返しやってくるので、体の中心でしかボールをキャッチすることができません。そのため、シュートが体の中心から利き手の方へと斜めに上がっていくケースも非常に多いですね。そういった部分を少しだけ調整していけば、シュートは格段に変わると思っています」
――具体的な修正方法を一つ教えていただけますか？
「先ほどの親指の話もそうですが、選手は細かく教わったことがないため、修正の方法が分からずに苦労することが多いと思います。体がリングに正対しているかどうかは、自分の“スタンス”と“肩と肩”を結んだ線が常に同じになっているかどうかを確認するだけでも違うと思います。もちろん、利き手の爪先がリングに向いていなければなりませんが。
以前、内海さん（知秀／日立ハイテクヘッドコーチ）と話したときに出たのは、シュート後に肩と肩のラインがしっかりしているかどうか。右利きで右肩が極端に出ていれば、反時計回りに捻られた体の回転がボールにも伝わってしまいます。そうなると、シュートは左へとずれてしまうのです。ボールを飛ばそうと力を入れた場合にもよく起きますね」
――自分のシュートフォームを知るためには、どのようにしたら良いでしょうか？
「ほとんどスマートフォンを持っている時代なので、自分のシュートフォームを動画で撮影してみると良いと思います。やはり、フォームをチェックしないと、何が悪いのかが分からないことも多いですね。動画で見ると、動作や姿勢、バランス、着地なども良く分かるはずです。
自分では分かっているつもりでも、意外と気付けないことがあったり、これまでの習慣が出てしまったりするということもあります。そういうものを視覚で確認することが可能だと思います」
多くの選手は気付かないうちに、悪い癖が身に付いてしまっている
――意外と気付かない点は、どのような部分ですか？
「シュート時の爪先の向きなどは意外と気付かない場合が多いですね。正面からだけでなく、横から、後ろからなどいろいろな角度から撮影してみると良いかもしれません」
――そのためには、これまでにいくつか挙がっていたポイントを知っておく必要がありますね。
「比較して、悪い部分を修正していくためには、チェックポイントを知っていないとできません。その部分はYouTube（池内泰明シューティング・ラボ）を見ていただければ、分かると思います（笑）」
――多くの選手は気付かないうちに、悪い癖が身に付いてしまっている場合が多いと思いますが。
「そうなんですよね。特に、キャッチするときの手を開き過ぎる傾向は顕著です。右利きの場合だと、左手の中指が天井（上）を向いていないために、方向のコントロールを妨げている場合もあります」
――修正点が分からないまま数多くシュート練習するより、修正してシュート練習に臨んだ方が効率は良いと思いますか？
「たくさんシュート練習してほしいのは本音です。そして、ある程度の形（シュートフォーム）を決めてから行ってもらいものです。
３Ｐシュートは魅力的ですし、入ると気持ち良い…そこに至るまで（近い距離）のシュート練習が少ないように感じていますが。シュートフォームがままならない状態で長い距離のシュートをすれば、手の力でボールを飛ばそうとしたり、肩が前に出たりという悪い習慣が身に付いてしまう原因にもなりかねませんね」
――意外と小さな修正で、シュートは変わるものなのでしょうか？
「シュートの方向が定まらない、確率が上がらないなどの場合、自分では気付かない、無意識のうちに付いている悪い習慣を少し修正するだけで、だいぶ変わると思っています。いかに細かいこだわりを持てるか…それがシュート向上につながるポイントだと考えています」
山本達人/月刊バスケットボール
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